从喝进去第一口水开始，“排尿程序”就开始运转，胃、小肠、肾脏各司其职，准备工作。
有的人一喝水就往厕所跑，也有人喝完水半天才去一趟。喝下去的水，到底需要多久变成尿？
《生命时报》综合多位专家观点，科普一次健康的排尿应该什么样。
从水变成尿，最快6分钟
中南大学湘雅二医院泌尿外科主任医师易路介绍，通常，水变成尿液需要30~45分钟。
也有研究发现，水在体内最短可能只需6~8分钟就能变成尿液，最长可能需约120分钟。
空腹状态下饮水，水分顺着食管流入胃、小肠，被吸收进入血液，这一过程通常需要15~20分钟；
随后水分顺着血液循环，被输送到心脏，随后被泵出，沿着腹主动脉、肾动脉进入肾脏，大约只需要10秒；
展开剩余77%抵达肾脏后，一部分水会被送到肾小球，几分钟后在滤过作用下变成原尿，但原尿并不等同于最后排出的尿液，仍含有不少身体所需的物质。
接着，原尿被送入肾小管，其中的一部分水分和有用物质被重新吸收，回归血液循环，这一过程通常在3小时内完成。
最终，多余的水分和代谢废物形成尿液，被送入膀胱等待排泄。
但尿液的形成时间并不固定，受多种因素影响，比如机体缺水情况、气候、情绪、活动量等。排出速度也有个体差异，还受膀胱大小的影响。
一喝水就尿VS迟迟不排尿，
哪个更健康？
如果饮水后，尤其大量饮水后不久就产生迫切尿意，不伴有其他不适，大多属于正常现象。
人体一天正常排尿次数大概为8次，若未过度补充水分却有尿频、尿急等，就需要引起注意。!
饮水充足但迟迟不尿
可能暗示肾或输尿管结石、肾功能不全、肿瘤压迫，引发了积水、神经源性膀胱（因各种神经因素引发的膀胱收缩无力）等，如果合并腰痛、发热，则提示泌尿系统感染。
频繁想排尿
尿液形成速度过快，也可能与尿液调节机制失调、尿路感染或其他泌尿系统疾病相关，需引起警惕。
如果伴随排尿时间短、次数多，或排尿时刺痛、烧灼感的话，多考虑尿路感染；男性起夜次数增多、排尿量多，可能是前列腺增生。
排尿等待时间变长、排尿变细、费力，警惕下尿路梗阻，均需尽早就医，进行必要的检查。
除了频率，排尿时长也很关键
不只是频率，排尿时间出现异常，也可能预示潜在的健康问题。
陆军特色医学中心泌尿外科副主任李彦锋表示：
正常膀胱容量为300~400毫升，正常男性的最大尿流率应在每秒15毫升以上，那通常排尿时间应该在半分钟之内。
如果排尿超一分钟，建议查查前列腺；前列腺疾病、尿道狭窄、尿路感染都会引起排尿时间延长。
为了让排尿更顺畅，专家建议日常做好5件事。
1. 不要憋尿。憋尿让膀胱过度充盈，压迫前列腺，导致血流不畅，充血肿胀，还会给肾脏和输尿管造成危害。
2. 减少久坐。建议每坐1小时，就站起来活动身体。
3. 保证饮水量。对健康成年人来说，每日饮水量不应少于1500毫升，利用尿液充分冲洗尿道。
4. 养成规律作息。确保充足的睡眠、减少劳累、避免熬夜，有助于调节身体机能，让泌尿系统正常运转。
5. 多做提肛运动。提肛运动可使骨盆底肌肉及周围神经功能、血液循环活跃，改善排尿相关症状。
吸气时，稍用力收缩肛门附近肌肉，将肛门向上提，屏住呼吸保持2~3秒，然后呼气，放松，2~3秒后重复。▲
来源：生命时报
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